Top Quad’s
Tra i capi del quadricipite ne troviamouno di particolare importanza:il retto femorale. Purtroppo la maggior parte degli esercizi per i quadricipiti non lo attiva correttamente. Alcuni studi hanno evidenziato che il retto femorale non è attivato in modo ottimale, dagli affondi, dagli hack squat o dai leg press, e che lo è solo in parte dagli squat normali. Tra gli esercizi sperimentati, il leg extension è quello che lo ha stimolato di più, ma se eseguito normalmente, non basta per costruirvi una coscia al top. Infatti, un retto femorale ben sviluppato,non solo conferisce una bella forma ai quadricipitì, ma aumenta anche la definizione della parte anteriore della gamba. Purtroppo la maggior parte degli esercizi per i quadricipiti non allunga il retto femorale alla sua origine in misura sufficiente da consentirgli di partecipare a una contrazione adeguata, per cui questo muscolo non può aiutare più di tanto gli altri tre componenti del quadricipite.Infatti, con il busto più o meno perpendicolare al pavimento, il retto femorale è sottoposto a una tensione insufficiente. Negli esercizi come i leg extension, è coinvolto alla fine del movimento, ma questo non basta. Sarebbe meglioallungare il retto del femore a livello dell’anca piegandosi all’indietro, in modo che, quando estendete le ginocchia, il muscolo non è più rilassato e riesce a contrarsi in modo ottimale, ma purtroppo spesso le leg extension non vi permettono di inclinarvi all’indietro .Spazio quindi a Sissy e Leg extension modificati, soprattutto a fine seduta.
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