V-Shape
Spalle larghe bacino stretto e dorsali ampi, è quanto di meglio si possa desiderare come base di partenza per poter costruire un fisico impressivo . Certo se poi abbiamo anche arti superiori ed inferiori ben proporzionati e sviluppati su un ‘ossatura sottile abbiamo il massimo, forse anche troppo !! Ma questo dipende dai nostri geni che purtroppo non possiamo scegliere e quindi se abbiamo anche solo una di queste caratteristiche possiamo comunque ritenerci fortunati . I Dorsali ad esempio rientrano fra le parti muscolari che possono mettere in rilievo un fisico sia positivamente che negativamente . Il Gran Dorsale partecipa in notevole misura in molti movimenti di trazione, adduce estende ed intraruota l’omero. I suoi fasci superiori adducono le scapole ed i fasci medi e inferiori abbassano la spalla per cui con un interpretazione corretta e personalizzata potremo sfruttare al massimo le sue azioni. Ad esempio un dorsale poco ampio su un bacino largo può penalizzare notevolmente la figura sia frontalmente che da dietro, e quindi dovremo privilegiare esercizi che migliorino l’ampiezza del dorso lavorando contemporaneamente sulla riduzione della circonferenza addominale . In questo caso saranno da preferire movimenti che consentano la massima adduzione utilizzando una presa stretta per avere un accorciamento completo del gran dorsale, esercizi come Lat machine a presa stretta , Trazioni con triangolo ecc. sono tra quelli da comprendere nell’allenamento. Se invece abbiamo una carenza di spessore nel dorso , saranno da preferire esercizi Base che coinvolgano anche altri muscoli come Trapezio e Romboide, ad esempio i Rematori con bilanciere , con manubri o alle macchine nelle molteplici varianti . Una considerazione importante nell’allenamento del dorso è quella di limitare il più possibile l’intervento dei Bicipiti che essendo muscoli piccoli si affaticano rapidamente , e possono compromettere il completo esaurimento dei muscoli più grandi.
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